W związku z prośbą jednej z moich obserwujących ;) postanowiłam stworzyć osobną serię #TrochęWiedzyJoga związaną tylko z Jogą.
Od czasu do czasu pojawią się posty z nią związane.
Chciałabym jednak zaznaczyć, że treningi siłowe i interwałowe nadal pozostają moim priorytetem ;)
Zaczniemy od całkowitych podstaw — czym Joga właściwie jest, jak zacząć, jak wyglądają konkretne asany itd.
Jest to bardzo obszerna wiedza, a ja postaram się skrócić ją na tyle, na ile będzie miało to sens ;)
Na początek…
Sztuka jogi pierwotnie pochodzi z Indii i liczy sobie ponad 5 000 lat. Zasadniczo rozróżnia się 4 podstawowe odmiany – Hatha joga, Radża joga, Karma joga, Dżnani joga. Są również inne podziały jak Ashtanga, Acroyoga, Kundalini, Sivananda, Iyengara i wiele innych.
Na początek chciałabym zając się Hatha jogą – systemem koncentrującym się głównie na zdrowiu i połączeniu z naturą.
Joga to nie tylko trening, to również filozofia przepełniona pozytywną energią i dobrem.
Tajemnica Jogi polega na rozciąganiu mięśni. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i z rozmysłem. Joga to trening bardzo osobisty i absolutnie nie powinniśmy swoich postępów porównywać z postępami innych. Na każdego przyjdzie czas i każdy w końcu na głowie stanie ;)
Każde ćwiczenie wykonujemy na tyle, na ile w danym momencie jesteśmy w stanie wykonać. Nic nie robimy na siłę!
Joga odpręża, odmładza, wzmacnia i reguluje funkcje ciała, daje energię i pomaga na wiele schorzeń.
Wiele ćwiczeń jogi ma wspaniały wpływ na nasz kręgosłup, który w dzisiejszych czasach tak mocno obciążamy (głównie siedząc).
Jak wiele z Was pewnie wie, w Jodze ważny jest oddech – jeśli uda nam się dobrze połączyć oddychanie z ćwiczeniami, nasze ciało może poczuć się naprawdę dobrze.
Jak ćwiczyć?
Tak, jogę możecie ćwiczyć sami w domu ;) Mitem jest twierdzenie, że Joga bez kontroli może uszkodzić Wasze ciało ;) Wystarczy wszystko robić z głową ;) Co nie zmienia faktu, że osoby, które nie potrafią mobilizować się, trenując w domu, zachęcam do uczęszczania na zajęcia Jogi ;)
Najlepszym momentem na jogę jest poranek lub wieczór – przed położeniem się spać.
Najlepszym miejscem do treningu będzie przewietrzone pomieszczenie lub spokojne miejsce na zewnątrz. W miejscu, gdzie trenujemy, powinien być spokój, tak by nic nie rozpraszało naszej koncentracji.
Jogę powinniśmy zacząć od opróżnienia pęcherza i jelit. Żołądek nie powinien być przepełniony także, jeśli zjedliście jakiś posiłek, odczekajcie godzinę/dwie w zależności od jego wielkości.
Jak wykonywać ćwiczenia?
Przede wszystkim powoli. Na początku można zacząć od utrzymywania danej pozycji przez 5 sekund i co tydzień starać się to wydłużać o kolejne 5 sekund. Jak długo utrzymywać daną asanę (pozycję)? Zależy od jej rodzaju – medytacyjne utrzymujemy zazwyczaj dłużej (nawet do kilku minut), terapeutyczne krócej (30-60 sekund), rozciągające do 3 minut i wiele innych, o których postaram się pisać w trakcie ich dokładnego tłumaczenia.
Joga nie powinna sprawiać bólu, jeśli czujesz jakikolwiek dyskomfort, to znak, że Twoje ciało się broni i coś robisz nie tak – zwracaj na to uwagę.
Pamiętaj, aby w trakcie treningu całkowicie się skoncentrować na sobie i swoim ciele. Nawet ćwicząc w grupie myśl o swoich efektach, nigdy nie patrz na innych. Joga to nie sport, to nie żadna rywalizacja.
Kilak zasad oddychania:
- podczas unoszenia ramion zawsze następuje wdech.
- przy wykonaniu każdego ćwiczenia następuje wydech.
- przy każdym wysiłku następuje silny wydech.
Oczywiście przed każdym wydechem najpierw wykonujemy wdech ;)
Powietrze wdychamy zawsze przez nos, który stanowi swego rodzaju filtr. Powietrze jest dzięki niemu ogrzane, nawilżone i oczyszczone.
Jogini rozróżniają 4 sposoby oddychania:
1. Oddychanie górne
2. Oddychanie środkowe
3. Oddychanie dolne
4. Pełne oddychanie joginów
O tym jednak opowiem innym razem ;)
Joga to tak rozbudowany temat, że ciężko skupić się na czymś konkretnym, mam jednak nadzieję, że uda mi się to jakoś sensownie dla Was podzielić ;)
Źródło:
Zebroff.K. - Joga dla każdego
Rama Czaraka — Hatha Joga. Nauka Jogów o zdrowiu fizycznym i sztuce oddychania
Od czasu do czasu pojawią się posty z nią związane.
Chciałabym jednak zaznaczyć, że treningi siłowe i interwałowe nadal pozostają moim priorytetem ;)
Zaczniemy od całkowitych podstaw — czym Joga właściwie jest, jak zacząć, jak wyglądają konkretne asany itd.
Jest to bardzo obszerna wiedza, a ja postaram się skrócić ją na tyle, na ile będzie miało to sens ;)
Na początek…
Sztuka jogi pierwotnie pochodzi z Indii i liczy sobie ponad 5 000 lat. Zasadniczo rozróżnia się 4 podstawowe odmiany – Hatha joga, Radża joga, Karma joga, Dżnani joga. Są również inne podziały jak Ashtanga, Acroyoga, Kundalini, Sivananda, Iyengara i wiele innych.
Na początek chciałabym zając się Hatha jogą – systemem koncentrującym się głównie na zdrowiu i połączeniu z naturą.
Joga to nie tylko trening, to również filozofia przepełniona pozytywną energią i dobrem.
Tajemnica Jogi polega na rozciąganiu mięśni. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i z rozmysłem. Joga to trening bardzo osobisty i absolutnie nie powinniśmy swoich postępów porównywać z postępami innych. Na każdego przyjdzie czas i każdy w końcu na głowie stanie ;)
Każde ćwiczenie wykonujemy na tyle, na ile w danym momencie jesteśmy w stanie wykonać. Nic nie robimy na siłę!
Joga odpręża, odmładza, wzmacnia i reguluje funkcje ciała, daje energię i pomaga na wiele schorzeń.
Wiele ćwiczeń jogi ma wspaniały wpływ na nasz kręgosłup, który w dzisiejszych czasach tak mocno obciążamy (głównie siedząc).
Jak wiele z Was pewnie wie, w Jodze ważny jest oddech – jeśli uda nam się dobrze połączyć oddychanie z ćwiczeniami, nasze ciało może poczuć się naprawdę dobrze.
Jak ćwiczyć?
Tak, jogę możecie ćwiczyć sami w domu ;) Mitem jest twierdzenie, że Joga bez kontroli może uszkodzić Wasze ciało ;) Wystarczy wszystko robić z głową ;) Co nie zmienia faktu, że osoby, które nie potrafią mobilizować się, trenując w domu, zachęcam do uczęszczania na zajęcia Jogi ;)
Najlepszym momentem na jogę jest poranek lub wieczór – przed położeniem się spać.
Najlepszym miejscem do treningu będzie przewietrzone pomieszczenie lub spokojne miejsce na zewnątrz. W miejscu, gdzie trenujemy, powinien być spokój, tak by nic nie rozpraszało naszej koncentracji.
Jogę powinniśmy zacząć od opróżnienia pęcherza i jelit. Żołądek nie powinien być przepełniony także, jeśli zjedliście jakiś posiłek, odczekajcie godzinę/dwie w zależności od jego wielkości.
Jak wykonywać ćwiczenia?
Przede wszystkim powoli. Na początku można zacząć od utrzymywania danej pozycji przez 5 sekund i co tydzień starać się to wydłużać o kolejne 5 sekund. Jak długo utrzymywać daną asanę (pozycję)? Zależy od jej rodzaju – medytacyjne utrzymujemy zazwyczaj dłużej (nawet do kilku minut), terapeutyczne krócej (30-60 sekund), rozciągające do 3 minut i wiele innych, o których postaram się pisać w trakcie ich dokładnego tłumaczenia.
Joga nie powinna sprawiać bólu, jeśli czujesz jakikolwiek dyskomfort, to znak, że Twoje ciało się broni i coś robisz nie tak – zwracaj na to uwagę.
Pamiętaj, aby w trakcie treningu całkowicie się skoncentrować na sobie i swoim ciele. Nawet ćwicząc w grupie myśl o swoich efektach, nigdy nie patrz na innych. Joga to nie sport, to nie żadna rywalizacja.
Kilak zasad oddychania:
- podczas unoszenia ramion zawsze następuje wdech.
- przy wykonaniu każdego ćwiczenia następuje wydech.
- przy każdym wysiłku następuje silny wydech.
Oczywiście przed każdym wydechem najpierw wykonujemy wdech ;)
Powietrze wdychamy zawsze przez nos, który stanowi swego rodzaju filtr. Powietrze jest dzięki niemu ogrzane, nawilżone i oczyszczone.
Jogini rozróżniają 4 sposoby oddychania:
1. Oddychanie górne
2. Oddychanie środkowe
3. Oddychanie dolne
4. Pełne oddychanie joginów
O tym jednak opowiem innym razem ;)
Joga to tak rozbudowany temat, że ciężko skupić się na czymś konkretnym, mam jednak nadzieję, że uda mi się to jakoś sensownie dla Was podzielić ;)
Źródło:
Zebroff.K. - Joga dla każdego
Rama Czaraka — Hatha Joga. Nauka Jogów o zdrowiu fizycznym i sztuce oddychania
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz